Что есть, чтобы снизить высокое кровяное давление: найдите правильную диету
Гипертония, также называемая повышенным кровяным давлением, является более частым заболеванием, чем считается. Очень часто это не сопровождается симптомами, но иногда проявляется сильными головными болями. Конечно, головная боль не должна нас тревожить, но в случае очень частых головных болей лучше не рисковать и спросить мнение врача!
Что такое высокое кровяное давление
Гипертония - это нарушение кровообращения, характеризующееся повышением артериального давления. Нормальные значения составляют около 80-90 мм рт. Ст. Для минимума и 120-140 мм рт. Ст. Для максимума, при высоком артериальном давлении вместо этого регистрируются более высокие значения. Высокое кровяное давление часто протекает бессимптомно, но некоторые люди испытывают довольно типичные и повторяющиеся симптомы, такие как потливость, головокружение, кровотечение из носа и головные боли.
Причины, которые приводят к тому, что давление превышает нормальные пределы, часто связаны с вредными привычками, особенно с едой, такими как употребление в пищу продуктов со слишком большим количеством соли, потому что натрий повышает давление, злоупотребление алкоголем, кофеином или другими стимуляторами. Или ешьте слишком много жирной и жареной пищи. Очень важно сократить употребление этих вредных продуктов в случае высокого кровяного давления и вообще любой нездоровой пищи! Вредные привычки, вызывающие высокое кровяное давление, - это не еда. Курение, сильный стресс и нездоровая физическая активность также могут быть причиной гипертонии.
Смотрите также
Важность питания
Есть продукты, которые могут выполнять регулирующую функцию в отношении нашего кровяного давления, помогая нам вернуть его в норму. Питание необходимо для хорошего самочувствия, поэтому его следует особенно контролировать в случае высокого кровяного давления. Уменьшение количества соли - это первый шаг и первый совет каждого врача при работе с гипертоником. Продолжая читать, вы откроете для себя продукты, которые помогут снизить кровяное давление. Что делать, если ваша проблема - низкое кровяное давление? Не волнуйтесь, на ваш случай тоже найдутся подходящие продукты!
Какие продукты есть, а какие уменьшить
Неслучайно все продукты, которые обещают снизить уровень холестерина, показаны также в случае высокого кровяного давления: это связано с тем, что холестерин и высокое кровяное давление - это два заболевания, которые часто связаны между собой. Первое, что нужно сделать, - это систематически избегать нездоровой пищи, нездоровой пищи и вообще всего консервированного и несвежего. Избегайте готовых продуктов и заново откройте для себя удовольствие от приготовления пищи для вашего благополучия. У вас мало времени и вы хотите перекусить? Попробуйте свежие фрукты или кусок хлеба из непросеянной муки! Помните, что сырое оливковое масло - настоящий союзник хорошего самочувствия, который помогает вам оставаться в форме. Как правило, вы предпочитаете цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Замените соль солью с низким содержанием натрия и постарайтесь резко уменьшить количество, которое вы используете для приготовления блюд. Замените соль, сделав акцент на специях и лимоне! Не ешьте слишком много красного мяса и молочных продуктов (но полностью отказаться от их употребления все же возможно). Вместо этого избегайте продуктов в мешках с высоким содержанием соли.
7 идеальных продуктов, если у вас высокое кровяное давление
Эти семь продуктов не только восхитительны, но и оказывают решающее влияние на уровень артериального давления и помогают его снизить. Включите их в свое ежедневное и еженедельное меню: давайте узнаем вместе. Чеснок и перец чили: два мощных союзника нормального давления, чеснок способствует диурезу, а перец чили является мощным сосудорасширяющим средством, используйте их для ароматизации блюд. Намного лучше уменьшить количество соли и сосредоточиться на чесноке и перце чили!
Овощи: как и фрукты, они богаты минералами, овощи нужно есть каждый день, чтобы снизить кровяное давление. А овощи содержат калий, минерал, который очень нужен вашему организму! То же самое и с бананами - фруктом, который очень хорошо подходит для диеты при гипертонии. Еще одна ценная пища - рыба, особенно жирная рыба, поскольку ее содержание омега-3 действует не только на холестерин, но и на кровяное давление.
Также включите в свой рацион бобовые, которые помогут вам регулировать кровяное давление и позволят не перегружать почки из-за высоких ценностей, и орехи, которые, как и остальные сушеные фрукты, обладают антиоксидантными свойствами и обеспечивают вас важными жирными кислотами. не насыщенный. Небольшая порция орехов в день дает вам важные полезные жиры!
Наконец, особенно подходящей пищей является свекла, которая очень богата нитратами, которые при пережевывании используются во время оргазма для снижения кровяного давления. Настоятельно рекомендуется регулировать потребление свеклы слишком высокими значениями. Посмотрите, сколько рецептов вы можете приготовить для благополучной кухни с учетом вашего артериального давления?
Еще несколько советов
Если питание необходимо для снижения артериального давления, то приучение к правильным привычкам поможет вам усилить благотворное влияние здоровой пищи, которую вы будете есть.
Упражнение. Вам не нужно превращаться в чемпиона по прыжкам в высоту, а лучше постоянно практиковать небольшую физическую активность, ничего лишнего.Полчаса быстрой ходьбы в день достаточно, или любой вид спорта в тренажерном зале не требует особых усилий. Снимает стресс и напряжение Стресс не способствует благополучию здоровья и повышает уровень кортизола. Для этого займитесь расслабляющим действием или попробуйте медитацию. Уменьшите количество алкоголя и кофе, которые наносят вред организму. Стакан красного вина (примерно половина приема пищи) в день полезен для организма, а чрезмерное употребление - очень вредно. Бросьте курить, потому что никотин повышает кровяное давление и контрастирует с бета-блокирующими препаратами, используемыми для борьбы с гипертонией. Делайте регулярные анализы крови, чтобы держать свое здоровье под контролем, и измеряйте давление дома изо дня в день: также купите в Интернете простой и интуитивно понятный инструмент, такой как сфигмоманометр, вы можете выбрать ручной или, если вы не можете использовать его самостоятельно, чтобы цифровая версия, с помощью которой вы можете измерить артериальное давление в любое время. И помимо этого, позаботьтесь о своем питании, всегда тщательно выбирайте, какие продукты есть, а какие уменьшить, чтобы чувствовать себя здоровым и здоровым!