Пилатес: лучшие упражнения с мячом
Пилатес - это вид спорта, который дает много преимуществ тем, кто занимается им постоянно. Его упражнения, не особо интенсивные, помогут вам вернуться в форму и восстановить психофизическую гармонию и равновесие.
Упражнения по методу пилатеса охватывают все тело целиком и могут выполняться с помощью мяча, называемого «мяч пилатеса». Эти инструменты очень полезны для тонизирования и укрепления мышц и могут быть разных цветов и размеров. Различных размеров. , в зависимости от ваших потребностей и ваших физических характеристик.
Как работают упражнения пилатеса с мячом? Быстро сказано: мяч обладает способностью эластично реагировать на приложенный к нему вес, что позволяет нашим мышцам работать практически в условиях невесомости, не напрягая суставы и снижая риск травм.
Готовы начать тренировку с мячом? Однако в первую очередь не забудьте сделать некоторую существенную растяжку:
Лучшие модели, доступные на Amazon
Reehut - мяч для пилатеса с защитой от взрыва: самый продаваемый
Смотрите также
Этот мяч, изготовленный из толстого, прочного и устойчивого к разрыву ПВХ, грузоподъемностью до 998 кг является экологически чистым и не имеет запаха. Он доступен в 3-х размерах: 55, 65, 75 см и легко надувается благодаря прилагаемому насосу.
Reehut - мяч с защитой от взрыва для пилатеса продается на Amazon по цене от 20,99 евро.
Mirumb - мяч для пилатеса с противоскользящим покрытием: альтернатива офисному стулу
Мяч для пилатеса из высококачественного, гипоаллергенного и экологически чистого ПВХ-материала имеет шероховатую поверхность и не ломается. Особая технология «Нескользящие» также делает его особенно подходящим в качестве альтернативы офисному стулу для коррекции осанки.
Mirumb - мяч для пилатеса с противоскользящим покрытием можно приобрести в Интернете на Amazon за 19,99 евро.
Mantra Sports - BodyBall: самый полный
BodyBall - это инструмент с уникальными характеристиками: он имеет очень толстый корпус из ПВХ. многослойная, противоскользящая и противовзрывная, рисунок предотвращает скольжение и выдерживает статический вес до 900 кг. В комплект также входят стабилизирующая основа, два эспандера и плакат с рекомендованными упражнениями.
Mantra Sports - BodyBall доступен на Amazon по цене 44,62 евро.
Упражнение с мячом для ног и ягодиц
Это упражнение с мячом используется для тонизирования мышц ног и ягодиц, придавая вам кричащую задницу!
Сначала лягте на коврик лицом вверх. Вытяните руки в стороны и положите пятки на мяч. Вытяните ноги так, чтобы они находились как можно дальше от вас, почти полностью приподняв спину. В этот момент поднесите мяч ближе, снова согнув ноги.
Упражнение с мячом для пресса
Возьмите мяч и положите на него центр, стараясь держать ноги немного врозь. Ноги должны нарисовать прямую линию, а затем согнуться от колен вниз под прямым углом. Будьте осторожны, держите спину параллельно полу. Удерживайте позицию с напряженным прессом в течение 30 секунд.
Это упражнение поможет вам растянуть мышцы живота и сделать живот плоским.
Упражнение с мячом для квадрицепса
Если вы хотите подтянуть, похудеть и растянуть квадрицепсы, это упражнение для вас!
Лягте животом на коврик, поместите мяч между лодыжками и поднимите ноги, держа их прямыми, стараясь не уронить мяч. Затем согните ноги, направив мяч на себя. Это будет работать как на квадрицепсы, так и на пресс.
Упражнение с мячом для спины
Это простое упражнение будет очень полезно для вашей спины и поможет вам расслабиться и снять напряжение, а также растянуть мышцы.
Сядьте на колени, поместите мяч перед собой и полностью наклонитесь над ним, выгнув спину, как если бы это было объятие. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, оставив обе руки и голову расслабленными и прямыми.
Упражнение с мячом для груди и плеч
Положите мяч на коврик на живот и поднимите его на руки, как будто собираетесь отжиматься, перенося вес на ладони. Руки находятся на уровне плеч. Разведите одну руку в сторону и положите ее на мяч под прямым углом.
В этом положении нужно удерживаться 30 секунд, затем повторить упражнение другой рукой.
А если вам понравилось заниматься с мячом для пилатеса, обратите внимание на другое оборудование для фитнеса, сделанное своими руками:
